南部コーチのパーソナルトレーニング受けてきた。

先日、南部コーチのパーソナルトレーニングを受けてきた。

一言で感想を書くと、

去年の冬に受けとけばよかった！！！orz

一生懸命筋トレを10か月継続してたけど、使うべき筋肉（臀筋）がちゃんと使えていなかった。って感じ。

南部コーチのパーソナルトレーニング。

Peaks Coaching Groupのコーチでもあり、S＆Cコーチでもある南部コーチ。自転車乗りが筋トレを教えてもらう相手として、これ以上最適な人なんているだろうか？？

ってことで、下記ブログから問合せして、日程調整。自分の職場近くのスポーツセンターで教えてもらってきた。

hiroakinanbu.com

今回の流れはこんな感じ。その合間合間でパワトレの悩みも相談できるし、出し惜しみなく色々な情報を提供してくれるし、かなり内容の濃いセッションになった。

ウォームアップでWorld Greatest Stretch
↓
ルーマニアンスクワット
↓
スクワット
↓
バックランジ

唯一の改善ポイントは、パーソナルトレーニングしてもらうジムの選定かな？フリーウェイトがなかなか空かない。
次回までに、フリーウェイトが複数台あって混んでないジムを探そう。

ウォームアップ：World Greatest Stretch。

まずはウォーミングアップってことで、教えてもらったお勧めのエクササイズ。

ネーミングセンスがアレだけど（南部コーチが名付けたわけじゃない。）、多くの筋肉を刺激できる良い感じのストレッチらしい。ググるといろいろ出てくる。

やりかたは下記Youtube動画の通り。これからは、筋トレ前と自転車乗る前にやろうかしらね！

Worlds greatest stretch

ルーマニアンデッドリフト

ウォーミングアップも終わっていよいよトレーニング！

フリーウェイトコーナーが空いてなかったので、まずはルーマニアンデッドリフト。

普段、ベントオーバーローをやってるけど、ルーマニアンデッドリフトは背中の筋肉を鍛えつつ、ハムストリングスの柔軟性も向上させられて一石二鳥。

ポイントは、、、

胸を張る。（肩を上げるんじゃなくて、斜め後ろに下げる感じ。）
上半身が地面と水平になるぐらいまで腰を倒す。お尻を後ろに突き出す感じで。
膝を曲げるのは最後の最後まで我慢する。あと、背中の筋肉の緊張を最後まで解かない。

やってみるとこれが難しい。。。

以下、伊藤コーチがアップしたルーマニアンデッドリフト。これ見ながらしっかり復習しよう。

自転車(ロードバイク)やトライアスロンで速くなるためにオススメする筋トレ【デッドリフト編】

スクワット

フリーウェイトコーナーが空いたので、スクワットも見てもらった。

大まかフォームは良さげだったけど、下記ポイントに今後注意かなと。

若干、体が傾く癖があるので要注意。
もう1～2cm、深くしゃがむ意識を持つ。あと、しゃがんだ反動を使って立ち上がらない！
ルーマニアンデッドリフト同様、胸を張って背中に力を入れて実施する。

スクワットに関しては、しばらくはウェイト重量を落としてフォーム優先でやろうと思う。

リバースランジ

本日の最大難度種目！

臀筋主体で全ての動作をするのか難しい。膝を使ってしまったり、地面を蹴って元のスタンスに戻ってしまったり。
あー、こんなにも臀筋使えてなかったのか。。。と。

ハムの固さが起因しているような気もするので、ルーマニアンデッドリフトやりつつ、練習して行こうかなと。

自転車(ロードバイク)やトライアスロンで速くなるために必要な筋トレ【リバースランジ編】 https://t.co/c1hCqlFFzX

◆動作ポイント◆
❶お尻を後ろに引く感じでしゃがむ(膝から曲げない)。
❷適度な足幅で行う(広過ぎず狭過ぎず)。
❸下降局面を一定速度で動く(臀部とハムストリングで受け止める)。
— 伊藤透 Toru Ito (@toruito16) 2018年9月12日