2017年46週目の自転車トレーニング。
今週は、予想以上の筋肉痛に悩まされた1週間だった。
2017年46週目サマリー
テーマ 基本OFF時々ジム 走行距離 94km 走行時間 3時間30分 予定TSS 300 実績TSS 158 ウェイトトレーニング 1回 1時間当たりのTSS 45tss/h 週末CTL 81 週末ATL 55 週末TSB +25 増加CTL -4
OFFってことで自転車に乗ったのは土日のみ。CTLがまだ高いけど、来週もウェイトトレーニングしたら筋肉痛でほとんど乗れないだろうし下がるかな？
2017年46週目トレーニング記録
2017年11月13日（月曜日）：Rest
おきなわ翌日でRest。有給取得して、おきなわ観光。ネオパークと沖縄こどもの国、ステーキ四季などなど。帰りのANAは機材トラブルで50分遅延。単独だとなんとも思わないけど、子連れには非常に厳しい飛行機遅延。
2017年11月14日（火曜日）：Rest
今日もOFF。おきなわの落車で痛めた右半身がまだ痛い。軽くピストで走ろうかと思っていたけど、おとなしくすることにした。あと、会社帰りにファストジムで入会手続き。ことしの冬はしっかり筋トレするぞー。と。
2017年11月15日（水曜日）：Rest
今日もOFF。そして、右半身がまだ痛い。けど、だいぶマシになっているので明日は朝筋トレしようかなと。そういえば、週刊マガジンのベイビーステップが終わって、水曜日が楽しみじゃなくなってしまった。。。
2017年m月d日（木曜日）：筋トレのみ
夜ジム：スクワット、ダンベルベントオーバーなど
人生初のパーソナルトレーニング。早い段階で受けといてほんとよかった。またお願いしよっと。
2017年11月17日（金曜日）：筋トレのみ
朝筋トレ：バランスボールで体幹系種目を。
朝はそうでもなかったんだけど、午後から極度の筋肉痛。
2017年11月18日（土曜日）：1時間10分 29km 44TSS
朝練：テンポ走 20分
昨日異常に極度の筋肉痛。距離乗りたかったので、とりあえず早めに出発して一人で彩湖をテンポ走で3周。登りやダンシングで筋肉痛で足が痛む。チーム練、ちょっと厳しいかな？と思ってたら、嫁氏から1歳児が熱出したとLINEが。ということで帰宅。少しでも回復させるために筋膜リリースを昼と夜に。
2017年11月19日（日曜日）：2時間20分 65km 115TSS
ピスト朝練：数人で程よくローテしながら。
今日はツールドひたちなかの日。一応行くつもりで起きたけど、筋肉痛がそこそこ。さらに、1歳児は風邪気味なので行くなら1人。走れなくはなさそうだけど、一人で言って無理して走って結果を出してもむなしいだけだし、悩んだけどやめた。午後は筋膜リリース。
来週のテーマ：冬トレ
週末は野辺山2連戦。たぶん月曜日になれば筋肉痛も収まってるはずなので、ウェイトトレーニング。火曜日～金曜日は念のためウェイト無しで。
