マイプロテインのどのプロテインを飲むか。

ウェイトトレーニングを取り入れるようになるまで、プロテインは適当にホエイを飲んでた。で、昨年末からウェイトトレーニングをするようになって、ちゃんと調べてちゃんと飲もう！と思うように。

自分用メモの意味も含めて、ちょっとまとめてみようかなと。

使用中のMyproteinのプロテインたち。

現在は、この3種類で落ち着いた。今の所、ベストな選択かなと思ってる。

商品名	種類	成分	メモ
Impactホエイ	ホエイ	たんぱく質：21g 炭水化物：1g	定番中の定番。プレミアム版のTHE WHEYもある。
ハリケーンXS→※現在のラインナップでは、All In One Perform Blend	ホエイ	たんぱく質：34g 炭水化物：21g HMB：1.5g クレアチン：5g	リカバリーに特化したプロテイン。ってとことで、炭水化物が多めに含まれてる。あと、注目すべきはHMBとクレアチン。
ミセラーカゼインエリート→※現在のラインナップでは、Overnight Recovery Blend	カゼイン	たんぱく質：26g 炭水化物：1.8g	吸収の穏やかなカゼイン。就寝前用。

この3種類にした理由とか根拠。

一応、それなりに考えてこの3種類を選んだ。いつもソースがどこか忘れるので、まとめる。

①ハリケーンXSに含まれるHMBは筋力向上、筋肉損傷低減に効果がある。

参考は下記ブログ記事。

HMBを3g飲んだ場合、飲まなかったグループに比べて筋力変化が2倍向上し、筋肉損傷の度合いも減少する。と、研究論文で実証されている。とのこと。

ハリケーンXSには1.5g含まれていて、かつ、1.5gでも効果がある様子。

②ハリケーンXSに含まれるクレアチンは無酸素運動時のエネルギー供給源になる。

正確には、通常のATP解糖系でのエネルギー生成とは別に、筋肉に蓄えたクレアチンを酸素を利用することなくエネルギーに変換する事ができる。だから、無酸素運動時の運動能力が上がる。って感じらしい。（たぶん。）

で、体内には120g～150gのクレアチンが貯蔵されていて、毎日2gが代謝される。と。で、この貯蔵量を増やす、「グリコーゲンローディング」という手法があるらしい。その方法は、毎日5gのクレアチンを摂取する。とのこと。ハリケーンXSには5gのクレアチンが含まれているので、ハリケーンXSを毎日飲めばクレアチンローディングできることになる。

③カゼインプロテインを、夕方に筋トレした日の就寝前に飲むと筋剛性が促進される。

ソース情報は下記記事。このブログ、筋トレにまつわる研究結果をわかりやすく載せてくれてて、めっちゃ参考になる。

www.rehabilimemo.com

記事に記載されている研究結果によると、特に夕方トレーニングを実施した日に30～40gのカゼインプロテインを飲むことによって、筋力向上や筋面積増大に効果がある。とのこと。

ここまでの内容を踏まえ、プロテインの摂取タイミングを考える。

おそらく、こんな感じが良いのではないかと。※絶対正しい！とは言えませんので、参考程度に、自分が信じる方法を信じてください。ｗ

ハリケーンXSを1回分+HMB1.5gImpactホエイを1回分ミセラーカゼインプロテインを1.5回分Impactホエイを適量

タイミング	種類と摂取量
トレーニング後（1回目）
トレーニング後（2回目）
筋トレをした日の就寝前
1日のたんぱく質摂取量が体重の2倍gに満たない夕食時

しばらくはこんな感じで、登れるマッチョを目指します。←